AbonnementTips & InspiratieFAQClaim Je Voucher
nl
Downloaden
MENU
AbonnementFAQTips en inspiratieJe voucher inwisselenNu downloaden
nl
nl
Downloaden
tips & inspiratie

het enige wat je nodig hebt, is motivatie.

Ontdek hoe jij jouw loopervaring naar een hoger niveau brengt.

aanraders
Loop met de juiste playlists
Looptechniek
Loop met de juiste playlists

Lopen met muziek kan je training verbeteren door te zorgen voor motivatie en afleiding, waardoor je een stabiel tempo kunt aanhouden. Door afspeellijsten te kiezen die passen bij je stappen per minuut, kun je je loopritme verbeteren en mogelijk het risico op blessures verminderen, terwijl je ook kunt genieten van een verscheidenheid aan afspeellijsten met een thema die beschikbaar zijn op platforms zoals Spotify.

Volg je hart(slag)
App
Volg je hart(slag)

Smartwatches hebben hartslagmeting toegankelijk gemaakt, maar het is essentieel om de gegevens correct te interpreteren voor effectieve training. De Start 2 Run-app moedigt beginnende lopers aan om in eerste instantie op gevoel te trainen en biedt gepersonaliseerde hartslagzones op basis van de Karvonen-formule, zodat gebruikers hun trainingen kunnen optimaliseren en begrijpen hoe verschillende factoren hun hartslag kunnen beïnvloeden.

Alle Tips & Tricks
All
Looptechniek
Voeding
Motivatie
Blessurepreventie
Gezondheid
Loopkledij
App
Volg ons op Social Media
Facebook
Wat zijn de typische loopkwaaltjes?
Blessurepreventie
Wat zijn de typische loopkwaaltjes?

Tijdens het lopen loop je risico op blessures zoals shin splints, een verzwikte enkel, achillespeesontsteking, lopersknie en hielspoor, vaak door overbelasting of eenzijdige training. Voorkom ze met goede schoenen, spierversterkende oefeningen en een slim trainingsschema, en behandel ze met rust, ijs en kinesitherapie om snel weer blessurevrij te lopen! 🏃‍♂️💪

Waarom kiezen lopers in de winter voor compressiekousen?
Blessurepreventie
Waarom kiezen lopers in de winter voor compressiekousen?

Lopen in de winter kan lastig zijn door kou, donkere dagen en blessures, maar compressiekousen helpen je spieren warm te houden, de bloedcirculatie te verbeteren en blessures te voorkomen. Herzog onderscheidt zich met medische precisie, een uniek opmeetsysteem en een officiële medische certificering, waardoor je optimaal beschermd blijft tijdens én na je training! 🏃‍♂️❄️

Ken jij de vochttest al?
Looptechniek
Ken jij de vochttest al?

Hydratatie is essentieel, want je lichaam bestaat voor 80% uit water en verliest tijdens het sporten tot 2 liter vocht per uur. Drink daarom elke 15 minuten 120-250 ml water en vul na het sporten je vochtbalans goed aan om uitdroging, gewrichtspijn en prestatieverlies te voorkomen! 🚰🏃‍♂️

Courgetti arrabiata met kappertjes, pijnboompitten en kipfilet
Voeding
Courgetti arrabiata met kappertjes, pijnboompitten en kipfilet

Geen tijd maar toch gezond en lekker eten? Probeer deze Courgetti Arrabiata met kipfilet in minder dan 30 minuten – makkelijk aan te passen voor vegetariërs (tofu) of pescotariërs (zalm), en voor extra koolhydraten na je training kan je volkorenpasta toevoegen! 🍽️🔥

Verzorg je spieren met een foam roller
Blessurepreventie
Verzorg je spieren met een foam roller

Een goede spierverzorging is essentieel voor beter herstel, minder blessures en sterkere spieren, en een foam roller helpt daarbij door je spieren te masseren en losser te maken. Gebruik hem voor, na of tussen trainingen door, rol gericht over pijnpunten en kies een foam roller die past bij jouw niveau voor maximaal effect! 💪🎯

Tips voor wie net begint met Start 2 Run
App
Tips voor wie net begint met Start 2 Run

Wil je starten met lopen, maar weet je niet waar te beginnen? De Start 2 Run-app helpt je met verantwoorde begeleiding, trainingsschema’s en een gratis proefperiode, terwijl goede loopschoenen en een ondersteunende community je motivatie en blessurepreventie naar een hoger niveau tillen! 🏃‍♂️🔥

Het verhaal achter Start 2 Run
App
Het verhaal achter Start 2 Run

De Start 2 Run en Hardlopen met Evy-app begon als een tv-uitdaging in 2006 en groeide uit tot een blijvende hype die miljoenen mensen motiveert om te lopen en bewegen, ondanks hun drukke leven. Het succesverhaal evolueerde van een tv-programma naar een podcast en uiteindelijk naar een continu geoptimaliseerde app, waarbij feedback van gebruikers centraal staat.

Recept: bananenbrood
Voeding
Recept: bananenbrood

Bananenbrood is de perfecte post-workout snack, vol variaties en makkelijk te maken! Met ingrediënten zoals boekweitbloem, dadels, Griekse yoghurt, en rijpe bananen, maak je een heerlijk en voedzaam brood – ideaal om te delen en van te genieten na je training! 🍌🍞

“Ik droom van meer en verder, op mijn tempo en mijn manier”
Gezondheid
“Ik droom van meer en verder, op mijn tempo en mijn manier”

Greet Esselens, 45, herwon haar sportliefde en begon opnieuw met lopen na 3 zwangerschappen, ondanks de uitdagingen van urinaire stressincontinentie. Door haar doorzettingsvermogen en combinatie van pilates en de Start 2 Run-app overwint ze haar fysieke en mentale obstakels, inspireert anderen om te starten met lopen en doorbreekt het taboe rond incontinentie! 👟💪

Lopen houdt je gezond
Gezondheid
Lopen houdt je gezond

Lopen is niet alleen goed voor je spieren, maar beschermt je ook tegen aandoeningen zoals osteoporose, artrose, hypertensie, diabetes type 2 en zelfs bepaalde vormen van kanker. Door regelmatig te bewegen, versterk je je lichaam, verbeter je je gezondheid en verklein je het risico op ziektes, dus trek die loopschoenen aan en start met bewegen! 👟💪

stoppen met roken door te lopen
Gezondheid
stoppen met roken door te lopen

Lopen helpt bij het stoppen met roken door de drang naar een sigaret te verminderen, de longcapaciteit te verbeteren, en je bloeddruk te verlagen. Het maakt stoppen gemakkelijker, verhoogt je conditie en versnelt je herstel! 👟🚭

Workout plan - Week 3
Blessurepreventie
Workout plan - Week 3

In week 3 van het workoutplan focus je op het versterken en stretchen van je spieren, met oefeningen zoals de voorwaartse plank en gluteus stretch. Deze oefeningen verbeteren je balans, houding en verkleinen het risico op blessures tijdens het lopen! 💪🏃‍♂️

Workout plan - Week 1
Blessurepreventie
Workout plan - Week 1

In de eerste week van het workoutplan focus je op balans en versterking met oefeningen zoals Superman voor je core en basis crunches voor je buikspieren. Deze oefeningen verbeteren je loophouding en verminderen het risico op blessures! 💪🏃‍♂️

Workout plan - Week 2
Blessurepreventie
Workout plan - Week 2

In week 2 van het workoutplan blijf je werken aan balans en kracht met oefeningen zoals de brug voor je onderrug en billen, en de zijwaartse brug voor je schuine buikspieren. Deze oefeningen helpen je beter te lopen en verkleinen het risico op blessures! 💪🏃‍♀️

Ben jij een hoffelijke loper?
Looptechniek
Ben jij een hoffelijke loper?

De loopetiquette is niet neergeschreven in een handboek voor lopers, maar dat betekent niet dat er geen 'regels van het lopen' zijn. Bij elke training passeer je wel eens een mede-loper. Maak het voor jou en voor hem/haar aangenamer door een paar gemakkelijke regeltjes toe te passen.

Welk effect heeft het lopen op je mentale gezondheid?
Gezondheid
Welk effect heeft het lopen op je mentale gezondheid?

Lopen verhoogt je zelfvertrouwen door het vrijgeven van gelukshormonen zoals endorfines en dopamine, terwijl het je focus en denkvermogen verbetert. Het helpt stress verminderen, moedigt nieuwe inzichten aan en maakt je mentaal sterker naarmate je doelen behaalt! 🏃‍♀️💪

Motivatietips voor het lopen - Deel 3
Motivatie
Motivatietips voor het lopen - Deel 3

Blijf gemotiveerd om te lopen met deze tips: eet gezond, schrijf je in voor een loopevent, deel je vooruitgang op Instagram met #start2run, en herbekijk je eerste training voor extra motivatie! Blijven de resultaten uit? Overweeg dan professioneel advies van een coach! 💪🏃‍♂️

Neem je hond mee op training
Looptechniek
Neem je hond mee op training

Neem je hond mee tijdens je looptrainingen door te zorgen dat hij volgroeid is, geen gewrichtsproblemen heeft en lopen leuk vindt. Begin langzaam, geef water en zorg voor goede training en materiaal en overweeg canicross voor extra motivatie! 🐕🏃‍♀️

Onderzocht: is lopen op zachte ondergrond echt beter?
Looptechniek
Onderzocht: is lopen op zachte ondergrond echt beter?

Lopen op een zachte ondergrond zoals bospaden of een Finse piste kan de impact op je lichaam verminderen, maar de snelheid van lopen speelt een veel grotere rol in het veroorzaken van blessures. Variëren in ondergrond, zoals grind of gras, is goed voor je coördinatie en het voorkomen van eenzijdige belasting! 🌲🏃‍♀️

Hoe vermijd ik blessures?
Blessurepreventie
Hoe vermijd ik blessures?

Om blessures te vermijden, zorg je voor een goede opwarming, lenige spieren, en voldoende vochtinname. Kies de juiste loopschoenen, volg een trainingsschema, en neem voldoende rust tussen trainingen. Varieer in ondergrond en werk aan looptechniek en kracht! 🏃‍♂️💪

Beter lopen? Werk aan je core!
Blessurepreventie
Beter lopen? Werk aan je core!

Een sterke core is cruciaal voor betere loopprestaties en minder kans op blessures. Deze 5 oefeningen – plank, brug, zijwaartse brug, superman en crunch – versterken je buik- en rugspieren voor meer balans en een betere loophouding! 💪🏃‍♂️

Sporten met kinderen
Gezondheid
Sporten met kinderen

Jij bent de inspiratie voor je kinderen! Door samen te bewegen, bijvoorbeeld met de Start 2 Run-app vanaf 10 jaar, of andere leuke activiteiten zoals kinderyoga, moedig je hen aan om actief te zijn en plezier te vinden in beweging! 💪👶

Deze foam roller oefeningen zijn ideaal voor lopers
Blessurepreventie
Deze foam roller oefeningen zijn ideaal voor lopers

Gebruik je foam roller voor zowel warming-up als cooldown! Begin met 30-60 seconden per spiergroep en geef extra aandacht aan pijnpunten door daar 15 seconden extra te blijven. Kuit, hamstrings, quadriceps en bovenrug profiteren van specifieke rolling technieken voor betere flexibiliteit en kracht! 💪🌀

De voordelen van lopen
Gezondheid
De voordelen van lopen

Lopen biedt zowel fysieke voordelen zoals een betere hartwerking en vetverbranding, als psychische voordelen zoals minder stress en verhoogd zelfvertrouwen. Zorg ervoor dat je langzaam opbouwt, de juiste schoenen kiest en met looppartners van je niveau traint om overbelasting te vermijden! 🏃‍♂️💪

Bescherm jezelf in de zon
Loopkledij
Bescherm jezelf in de zon

Train ’s ochtends of ’s avonds om de zon te vermijden, kies schaduwrijke routes en verlaag je tempo bij warm weer. Bescherm je hoofd met een pet, huid met zonbescherming en blijf goed gehydrateerd om krampen te voorkomen! 🏃‍♀️🌞

Kies de juiste outfit bij warm weer
Loopkledij
Kies de juiste outfit bij warm weer

Bij warm weer draag ik lichte, ademende kleding: een synthetisch loopshirt in een lichte kleur, een korte broek (voor zowel vrouwen als mannen zijn ademende materialen belangrijk) en degelijke loopkousen om blaren te voorkomen. Perfect voor comfort en prestaties! 🏃‍♀️🌞

Beweeg ik voldoende gedurende de dag?
Gezondheid
Beweeg ik voldoende gedurende de dag?

Om gezond te blijven, moet je minimaal 150 minuten per week aan matige intensiteit bewegen, oftewel 10.000 stappen per dag zetten en je spieren twee keer per week versterken. Elke stap telt voor je gezondheid, dus probeer regelmatig op te staan en te bewegen! 🏃‍♀️💪

Het belang van hydrateren
Gezondheid
Het belang van hydrateren

Om goed te presteren en gezond te blijven, is het essentieel om je vochtbalans op peil te houden. Drink 120-250 ml water elke 15 minuten tijdens het sporten en controleer je hydratatie met de weegschaal-test. Ook sportdranken met natrium en koolhydraten kunnen helpen je vocht vast te houden! 💧💪

Wat en wanneer drink je?
Looptechniek
Wat en wanneer drink je?

Deze tips helpen je verder om te bepalen wat je voor, tijdens en na de training best drinkt.

Zou ik trainen met een kater?
Gezondheid
Zou ik trainen met een kater?

Heb je er een stevig avondje stappen op zitten en word je 's ochtends wakker met een kater? Ontdek dan in deze blogpost of een looptraining wel een goed idee is.

Wat als.. Je steeds naar het groot toilet moet tijdens het lopen.
Gezondheid
Wat als.. Je steeds naar het groot toilet moet tijdens het lopen.

Wat te doen indien je een grote boodschap moet achterlaten tijdens het lopen? Wat zijn de oorzaken en wat kan je er tegen doen.

Smakelijk smoothies voor lopers
Gezondheid
Smakelijk smoothies voor lopers

Twee gezonde smoothies: een banaan-dadel smoothie voor energie voor je training en een ontbijt smoothie met sojayoghurt en fruit, ideaal voor herstel en een eiwitrijk ontbijt! 🥑💪

Wat eet je voor, tijdens en na het sporten?
Gezondheid
Wat eet je voor, tijdens en na het sporten?

In dit artikel geef ik je tips over wat je kan eten voor, tijdens en na de training. Wat je nodig hebt, hangt onder andere af van de duur en intensiteit van de training en je trainingsmoment.

Welk effect heeft kurkuma voor sporters?
Gezondheid
Welk effect heeft kurkuma voor sporters?

Specifiek voor sporters worden deze 2 voordelen uitgelicht: - spierherstel na een training versnellen - spierpijn na een training verminderen

Wat kan je best drinken als sporter?
Gezondheid
Wat kan je best drinken als sporter?

Wat je drinkt, hangt af van je sportprestatie. Ontdek het verschil tussen een dorstlesser, energiedrank en hersteldrank in deze blogpost.

Het voedings-ABC
Gezondheid
Het voedings-ABC

Je dagelijkse voeding bestaat uit verschillende voedingsstoffen, namelijk koolhydraten, vetten, eiwitten, voedingsvezels en vitaminen & mineralen.

Hoe train ik een week voor mijn marathon?
Looptechniek
Hoe train ik een week voor mijn marathon?

Ontdek de do's en don'ts om je voor te bereiden op je (allereerste) marathon. Respecteer de rust voor de inspanning.

Steken in de zij
Blessurepreventie
Steken in de zij

Plots is ze daar, dé steek in je zij die je helemaal uit je loopritme haalt. Waarom krijg je deze steken? En vooral: wat kan je ertegen doen?

Loop jij een goed tempo?
Looptechniek
Loop jij een goed tempo?

Zolang je nog kan babbelen zonder je adem te verliezen, loop je een goed tempo.

Loop je hoofd leeg
Gezondheid
Loop je hoofd leeg

Loop jij soms ook om je hoofd helemaal leeg te maken? Alle mentale blockages even aan de kant, en plaats voor inspiratie, nieuwe ideeën en inzichten. Het is het ideale middel tegen stress en burn out!

Hoe kies ik de juiste loopschoen?
Loopkledij
Hoe kies ik de juiste loopschoen?

Er bestaan zoveel verschillende loopschoenen, variërend in technologie, kleur, vorm en gewicht. Hoe kies je nu de juiste loopschoen? Laat je steeds adviseren door een loopspeciaalzaak. Zij kunnen op basis van jouw voetafrol en je type trainingen een gepast model voorstellen.

Hoe onderhoud ik mijn loopschoenen?
Loopkledij
Hoe onderhoud ik mijn loopschoenen?

Je loopschoenen krijgen heel wat te verduren tijdens een training, zeker in Belgisch weer met nu en dan regen en modder. Ontdek enkele tips om jouw schoenen een langer leven te geven.

Is een sportbeha echt nodig?
Loopkledij
Is een sportbeha echt nodig?

Het korte antwoord is JA! En ik kan je ontelbaar veel redenen geven waarom. Ontdek ze in deze blogpost!

Wat is de basis voor een loopoutfit?
Loopkledij
Wat is de basis voor een loopoutfit?

In vergelijking met andere sporten vraagt lopen weinig investering. Ik lijst in deze blogpost op wat tot de ideale loopoutfit behoort.

Kies de juiste outfit bij regen
Loopkledij
Kies de juiste outfit bij regen

Voor velen is regen een goed excuus om niet te gaan lopen. Echter met de juiste voorbereiding is lopen in de regen een plezier!

Hoe was ik mijn loopkledij?
Loopkledij
Hoe was ik mijn loopkledij?

Je loopkledij bevat heel wat technisch materiaal, en dat vraagt extra care.

Mag ik mijn trainingsschema zelf wat bijsturen?
Blessurepreventie
Mag ik mijn trainingsschema zelf wat bijsturen?

De trainingsschema's zijn opgemaakt vanuit jarenlange ervaring van Golazo Energy coaches en volgens een wetenschappelijke opbouw. Kan je een bepaalde training niet uitvoeren, lees dan even na wat je best doet.

Liefdesverdriet? Ga Lopen!
Gezondheid
Liefdesverdriet? Ga Lopen!

Liefdesverdriet geeft fysieke pijn, en laat je achter met een gevoel van machteloosheid en waardeloosheid. Trek je loopschoenen aan en ga naar buiten!

Beter slapen, beter lopen
Gezondheid
Beter slapen, beter lopen

Hoe eenvoudig het klinkt, het werkt echt: hoe beter je slaapt, hoe beter je loopt! Terwijl jij heerlijk wegdroomt, is je lichaam hard aan het werk om je spieren te herstellen en alles van de voorbije dag te verwerken.

Lopen als boost voor je zelfvertrouwen
Gezondheid
Lopen als boost voor je zelfvertrouwen

Lopen is meer dan enkel je conditie trainen, het geeft je ook een fantastische boost voor je zelfvertrouwen.

Seks voor de wedstrijd?
Gezondheid
Seks voor de wedstrijd?

Seks voor een wedstrijd kan zowel ontspanning bieden als je concentratie beïnvloeden. Voor teamsporten wordt het vaak afgeraden, maar voor loopsporten kan het helpen om stress te verlagen. Doe wat voor jou werkt! 🏃‍♀️💭

Tips voor je eerste wedstrijd
Looptechniek
Tips voor je eerste wedstrijd

Eindelijk is het moment daar. Na maandenlang trainen, je eerste deelname aan een loopevenement. Maar wat mag je verwachten? En vooral: hoe kan je je hier het best op voorbereiden?

Lopen is goed voor het seksleven
Gezondheid
Lopen is goed voor het seksleven

Lopen is goed voor je seksleven en dat om meerdere redenen.

Goede voornemens: tips voor op het werk
Gezondheid
Goede voornemens: tips voor op het werk

Wat is jouw goed voornemen voor het nieuwe jaar? Ter inspiratie geef ik je alvast 4 tips voor op je werk

Goede voornemens: tips voor thuis
Gezondheid
Goede voornemens: tips voor thuis

Wat is jouw goed voornemen voor het nieuwe jaar? Ter inspiratie geef ik je alvast 4 tips voor thuis

Goede voornemens: sporttips
Gezondheid
Goede voornemens: sporttips

Ongetwijfeld staat er bij jouw goede voornemens ook "meer bewegen", en je bent al helemaal op de goeie weg door dit blogartikel te willen lezen!

Train jij soms op een lege maag?
Looptechniek
Train jij soms op een lege maag?

Nuchtere trainingen, waarbij je traint na alleen water te drinken, kunnen de vetverbranding stimuleren en duurprestaties verbeteren. Begin met rustige duurlopen van 30-60 minuten, maar plan ze maximaal 1 keer per week en herstel goed met een gezond ontbijt. 🏃‍♀️💧

Wat is best: hartslagmeter rond de pols, arm of borst?
Blessurepreventie
Wat is best: hartslagmeter rond de pols, arm of borst?

Wanneer je moet kiezen voor een hartslagmeter zijn twee dingen erg belangrijk bij het beslissen: de nauwkeurigheid van de waarneming en het comfort van de band/horloge.

Dankzij deze 6 tips beleven lopers een fitte en zorgeloze zomervakantie
Gezondheid
Dankzij deze 6 tips beleven lopers een fitte en zorgeloze zomervakantie

De populaire loopapp Start 2 Run stelt elk jaar opnieuw in de lente een stijging vast in het aantal trainingen. Maar dat trainingsvolume daalt zodra de zomervakantie begint. Hoe blijf je gemotiveerd en fit wanneer de temperaturen omhoogschieten? Paul Van Den Bosch en Thijs Dekiere – sportcoaches bij Golazo Energy, het gezondheidsbedrijf dat de Start 2 Run-app ontwikkeld heeft – serveren 6 tips om zorgeloos door de zomer te lopen.

Rust is belangrijk: het principe van supercompensatie uitgelegd
App
Rust is belangrijk: het principe van supercompensatie uitgelegd

Supercompensatie betekent voldoende hersteltijd tussen trainingen voor maximale prestaties. Rust is essentieel om je niveau te verhogen. Plan 1-2 rustdagen en pas je hersteltijd aan op basis van de training (interval = 48-72 uur, hersteltraining = 24 uur). 🏃‍♀️💪

“Lopen helpt mij om een betere mama te zijn”
Motivatie
“Lopen helpt mij om een betere mama te zijn”

Net als voor vele anderen had de coronacrisis een belangrijke impact op het leven van Anne-Lies Jacobs. “Ik werk intussen al anderhalfjaar van thuis uit en het zittende leven had me met enkele coronakilo’s opgezadeld. Ik had het gevoel dat ik veel te weinig bewoog, waardoor ik eind mei besloot om met lopen te starten.”

“Ik vind steeds opnieuw plezier in het verleggen van mijn grenzen”
Motivatie
“Ik vind steeds opnieuw plezier in het verleggen van mijn grenzen”

“Spiegelen aan tijden van andere lopers doe ik niet. De halve marathon voor een eerste keer in minder dan twee uur finishen, vond ik al meer dan fantastisch.”

Rust is belangrijk: het principe van supercompensatie uitgelegd
App
Rust is belangrijk: het principe van supercompensatie uitgelegd

Supercompensatie betekent dat je herstel essentieel is voor betere prestaties. Plan 1-2 rustdagen tussen trainingen en pas je herstel aan op basis van de trainingstype (interval = 48-72 uur, hersteltraining = 24 uur). 🏃‍♂️💪

Liefde voor het lopen, liefde voor je gezondheid
Motivatie
Liefde voor het lopen, liefde voor je gezondheid

Roxanne en Patrick delen hun verhalen over het herstellen na revalidatie door te lopen, waarbij het hen energie en gezondheid bracht. Ze blijven zichzelf uitdagen met doelen zoals de 100 km tegen kanker en de 5 km! 💪🏃‍♀️

6 Tips om zorg te dragen voor jezelf en voor elkaar
Gezondheid
6 Tips om zorg te dragen voor jezelf en voor elkaar

Zorg goed voor jezelf om ook voor anderen te kunnen zorgen. Gun jezelf pauzes, bewaar je grenzen, vervang ‘moeten’ door ‘willen’, en doe onbaatzuchtige dingen voor anderen. Wees dankbaar en vraag om hulp wanneer nodig. 💖🌟

5 redenen om te beginnen sporten
Motivatie
5 redenen om te beginnen sporten

Sporten helpt je conditie verbeteren, calorieën verbranden, je lichaam gezonder maken, je mentale gezondheid verbeteren en kan je sociaal netwerk uitbreiden. Begin met sporten om fitter, gelukkiger en sterker te worden! 🏃‍♀️💪

“Lopen is de ideale manier om je verstand even op nul te zetten”
Motivatie
“Lopen is de ideale manier om je verstand even op nul te zetten”

Net als voor vele anderen had de coronacrisis een belangrijke impact op het leven van Sanne Jacobs. “Ik werk intussen al anderhalfjaar van thuis uit en het zittende leven had me met enkele coronakilo’s opgezadeld. Ik had het gevoel dat ik veel te weinig bewoog, waardoor ik eind mei besloot om met lopen te starten.”

Van moeder tot marathonloper: "hoe lopen mijn leven veranderde"
Motivatie
Van moeder tot marathonloper: "hoe lopen mijn leven veranderde"

Tiffany begon te lopen via Start 2 Run om haar gezondheid te verbeteren, en het werd een passie. Lopen gaf haar energie, zelfvertrouwen en leidde tot het behalen van haar eerste marathon! 🎉🏃‍♀️

Hoe sta jij fit en blessurevrij aan de start van jouw najaarsevent?
Blessurepreventie
Hoe sta jij fit en blessurevrij aan de start van jouw najaarsevent?

Herzog compressiekousen helpen je blessures te voorkomen, herstel te versnellen en prestaties te verbeteren tijdens je training voor najaarswedstrijden. Ze bieden gepersonaliseerde compressie en dragen bij aan sneller herstel en betere prestaties. 🏃‍♀️💨

Van tegenzin naar triomf: "de trainingen zijn mijn therapie"
Motivatie
Van tegenzin naar triomf: "de trainingen zijn mijn therapie"

Cindy begon met lopen via Start 2 Run voor de 5K Disneyrun, maar ontdekte al snel de mentale kracht van lopen. Het bracht haar mentale veerkracht, plezier en zelfverbetering. 🏃‍♀️💪

Werken compressiekousen echt?
Loopkledij
Werken compressiekousen echt?

Compressiekousen zoals die van Herzog helpen blessures zoals stijve kuiten en pijnlijke achillespezen te voorkomen. Ze verbeteren bloedcirculatie, versnellen herstel en bieden medische precisie. 👟💨

Lopen met kinderen: onze tips
Motivatie
Lopen met kinderen: onze tips

Neem je kinderen mee tijdens een looptraining! Maak het leuk met spelelementen zoals ‘ik zie, ik zie wat jij niet ziet’. De Start 2 Run-app is geschikt voor kids vanaf 10 jaar. 👟👧

Welke effecten heeft lopen op onze mentale gezondheid?
Gezondheid
Welke effecten heeft lopen op onze mentale gezondheid?

Lopen vermindert stress, verbetert je nachtrust en verhoogt je energie. Het verlaagt cortisol, verhoogt serotonine en endorfine, en helpt bij het voorkomen van depressie en andere psychische stoornissen.

LOPEN WERD MIJN ME-TIME: EEN MOMENT VAN ZELFZORG TE MIDDEN VAN DE CHAOS.’
Motivatie
LOPEN WERD MIJN ME-TIME: EEN MOMENT VAN ZELFZORG TE MIDDEN VAN DE CHAOS.’

Amina Saddik begon met lopen in januari 2024 als onderdeel van haar herstelproces na een traumatische ervaring op het werk. Lopen werd haar moment van me-time, zelfzorg, en een bron van moed en veerkracht.

Kies de juiste outfit bij koud weer
Loopkledij
Kies de juiste outfit bij koud weer

Blijf warm en comfortabel op oudere dagen door je loopoutfit in laagjes te dragen. Lees hoe belangrijk thermisch ondergoed, synthetische materialen en goede loopkousen zijn om optimale prestaties te garanderen en het risico op blaren tijdens het lopen te verminderen.

Hoe vind ik tijd om te gaan lopen?
Motivatie
Hoe vind ik tijd om te gaan lopen?

Leer hoe je het meeste uit je vrije tijd kunt halen met de Start 2 Run-app. Ontdek tips om regelmatige lichaamsbeweging in uw routine te integreren en begrijp waarom tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging een waardevolle investering is in uw gezondheid en productiviteit.

Zien en gezien worden in het donker!
Loopkledij
Zien en gezien worden in het donker!

Naarmate de dagen korter, kouder en donkerder worden, is het cruciaal om zichtbaar te blijven tijdens het lopen. Bekijk onze 7 tips voor betere zichtbaarheid, waaronder het gebruik van reflecterende kleding, het dragen van een koplamp en het plannen van goed verlichte routes om deze winter veilige en effectieve trainingssessies te garanderen.

Mag je sporten met een zwangere buik?
Gezondheid
Mag je sporten met een zwangere buik?

Eerst en vooral: gefeliciteerd met je zwangerschap! Ik hoop van harte dat je ten volle kunt genieten van het gevoel in je buik en dat je tot het einde van de zwangerschap in beweging kunt blijven. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap wordt sterk aanbevolen, maar wel op een verantwoorde manier en met mate.

Mag ik mijn trainingsschema zelf wat bijsturen?
App
Mag ik mijn trainingsschema zelf wat bijsturen?

De trainingsschema's worden opgesteld door coaches van Golazo Energy met jarenlange ervaring en hebben een wetenschappelijke onderbouwing. Als je een bepaalde training niet kunt uitvoeren, lees dan verder om te zien wat je wel kunt doen.

Motivatietips voor het lopen - Deel 1
Motivatie
Motivatietips voor het lopen - Deel 1

Heb je moeite om het lopen bij te houden? Deze tips helpen je gemotiveerd en consistent te blijven. Stel doelen voor de korte termijn, houd je voortgang bij met foto's, plan je training, bereid je uitrusting van tevoren voor en probeer nieuwe routes uit om het spannend te houden.

Waarom core-stability en stretching belangrijk zijn
Blessurepreventie
Waarom core-stability en stretching belangrijk zijn

Een sterke kern is essentieel voor het optimaliseren van de prestaties en het voorkomen van blessures. Ontdek in deze post het belang van kernstabiliteit en rekoefeningen voor het verbeteren van je loophouding en balans. Ontvang praktische tips om je core te versterken en je flexibiliteit te vergroten, wat zorgt voor een gezondere, efficiëntere loopervaring!

Motiverende tips voor lopen - deel 2
Motivatie
Motiverende tips voor lopen - deel 2

Heb je moeite om door te gaan met lopen? Je bent niet alleen. Deze tips helpen je om door te zetten: begin langzaam, investeer in goede uitrusting, vind een loopmaatje en ren met motiverende muziek. Blijf consistent en maak lopen leuk!

Hoe behandel je een blessure?
Blessurepreventie
Hoe behandel je een blessure?

Gewond? Het is cruciaal om de situatie te beoordelen en een sportarts te raadplegen als de pijn aanhoudt. Leer de RICE-methode — Rust, Immobiliseren, Compressie en Elevatie — om effectieve eerste hulp te bieden bij verstuikingen en spierblessures.

Hoe kan ik de kans op spierpijn en blessures verkleinen?
Blessurepreventie
Hoe kan ik de kans op spierpijn en blessures verkleinen?

Heb je spierpijn na de training? Begrijp de twee soorten: vroege spierpijn, veroorzaakt door melkzuur, en vertraagde pijn, die volgt op trainingen. Ontdek effectieve preventie- en hersteltips, waaronder goede opwarmingen, stretchoefeningen en voeding om je spieren gezond en pijnvrij te houden.

Tips voor je cooling down
Blessurepreventie
Tips voor je cooling down

Neem na je trainingssessie de tijd om af te koelen en je lichaam te helpen herstellen. Ontdek de voordelen van een goede afkoeling, waaronder het verminderen van spierstijfheid en het bevorderen van ontspanning, samen met effectieve stretchtips om je routine na de training te verbeteren!

Beginnen en blijven lopen wordt easy met deze tips
Motivatie
Beginnen en blijven lopen wordt easy met deze tips

Veel mensen hebben moeite om over te stappen van de intentie om te rennen naar het daadwerkelijk doen, waarbij ze vaak tijdgebrek als excuus aanhalen. Om obstakels te overwinnen, moet je je op één doel tegelijk concentreren, realistische doelen stellen, trainingspartners vinden, muziek gebruiken voor motivatie en je voortgang bijhouden om je enthousiasme en toewijding te behouden.

Tips voor je warming-up
Blessurepreventie
Tips voor je warming-up

Opwarmen voor je training is cruciaal om je spieren voor te bereiden, het risico op blessures te verminderen en je mentale focus te vergroten. Eenvoudige oefeningen zoals jumping jacks, knieverhogingen en hielen tot billen kunnen uw hartslag effectief verhogen en uw spieren klaarmaken, of het nu in de winter of in de zomer is.

Kun jij je botten versterken?
Gezondheid
Kun jij je botten versterken?

Het risico op blessures voor hardlopers wordt niet alleen beïnvloed door de trainingsintensiteit, maar ook door de botdichtheid, die afneemt met de leeftijd, vooral bij vrouwen na de menopauze. Om de botten te versterken en deze achteruitgang te vertragen, is het essentieel om regelmatig te blijven bewegen, te zorgen voor voldoende calciuminname en lichaamsbeweging bij kinderen aan te moedigen.

Loop met de juiste playlists
Looptechniek
Loop met de juiste playlists

Lopen met muziek kan je training verbeteren door te zorgen voor motivatie en afleiding, waardoor je een stabiel tempo kunt aanhouden. Door afspeellijsten te kiezen die passen bij je stappen per minuut, kun je je loopritme verbeteren en mogelijk het risico op blessures verminderen, terwijl je ook kunt genieten van een verscheidenheid aan afspeellijsten met een thema die beschikbaar zijn op platforms zoals Spotify.

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen
Gezondheid
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen

Ons lichaam is ontworpen voor beweging, en regelmatige lichaamsbeweging, zoals lopen, is essentieel voor het behoud van de gezondheid, het verbeteren van de fysieke fitheid en het voorkomen van ziektes. Door actief te blijven, verbeteren we de bloedcirculatie, ondersteunen we de gezondheid van de wervelkolom, verbeteren we de hersenfunctie en verminderen we het risico op cardiovasculaire problemen aanzienlijk.

Recept: havermoutkoekjes
Voeding
Recept: havermoutkoekjes

Deze makkelijke en heerlijke havermoutkoekjes zijn perfect als tussendoortje voor of na de training. Ze zijn gemaakt met alleen havermout, rijpe bananen, walnoten en geraspte kokosnoot en bakken in 15 minuten op 180° C. Zorg er wel voor dat je ze in de gaten houdt om aanbranden te voorkomen!

Compatibel met strava
App
Compatibel met strava

Strava is een populaire app voor hardlopers en fietsers waarmee je in contact kunt komen met een grote sportgemeenschap, en je kunt deze eenvoudig integreren met de Start 2 Run-app. Door Strava forwarding in de Start 2 Run-app te activeren, worden je trainingen automatisch gesynchroniseerd met je Strava-account, zodat ze zichtbaar zijn voor je vrienden.

Welk trainingsschema past bij mij?
App
Welk trainingsschema past bij mij?

Ben je niet zeker welk trainingsschema het best bij je past? Of je nu traint voor je eerste 5 km of je voorbereidt op een halve marathon, het juiste plan kiezen is cruciaal om gemotiveerd en blessurevrij te blijven. In dit artikel zetten we de mogelijkheden op een rij, zodat je het perfecte schema vindt dat bij jouw doelen en niveau past.

De verschillende soorten trainingen uitgelegd
App
De verschillende soorten trainingen uitgelegd

Het verbeteren van je conditie hangt af van het correct bepalen van je loopsnelheid op basis van je trainingsdoelen, met verschillende trainingsvormen die beschikbaar zijn in de Start 2 Run-app. Door je hartslag tijdens trainingen in de gaten te houden, kun je de intensiteit meten, waardoor effectieve herstelruns, lange, regelmatige runs voor uithoudingsvermogen, intensieve loopsessies om grenzen te verleggen, intervaltraining voor snelheid en weerstandstraining voor gevorderde atleten mogelijk zijn.

Efficiënt trainen op hartslag
App
Efficiënt trainen op hartslag

Trainen op basis van de hartslag vergt geduld, omdat uw hartslag aanvankelijk mogelijk niet perfect is afgestemd op uw trainingszones en door verschillende factoren kan fluctueren. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en je training daarop aan te passen, waarbij je je concentreert op je persoonlijke ervaring in plaats van jezelf met anderen te vergelijken.

Volg je hart(slag)
App
Volg je hart(slag)

Smartwatches hebben hartslagmeting toegankelijk gemaakt, maar het is essentieel om de gegevens correct te interpreteren voor effectieve training. De Start 2 Run-app moedigt beginnende lopers aan om in eerste instantie op gevoel te trainen en biedt gepersonaliseerde hartslagzones op basis van de Karvonen-formule, zodat gebruikers hun trainingen kunnen optimaliseren en begrijpen hoe verschillende factoren hun hartslag kunnen beïnvloeden.

Hear from our community

What our runners
say about us

Stars

”mooie app, heeft me geholpen om 5 km te bereiken. Geen 5 sterren vanwege het af en toe stoppen van de app tijdens het hardlopen.”

Barbara

Stars

”Fantastische app (zelfs voor die gebruikers in de VS). Eenvoudig in gebruik, motiverend en zeer interactief! Loïc, je was een geweldige coach!”

Kimberlee

Stars

”Ik kan geen fout vinden in deze app, hij voldoet perfect aan mijn behoeften. Na een lange winterpauze ga ik weer beginnen met trainen”

Judith