Wat eet je voor, tijdens en na het sporten?

Om je trainingen tot een goed einde te kunnen brengen, heb je als loper nood aan de juiste voedingsstoffen. De optimale voeding hangt af van de duur en intensiteit van de training, de trainingstijden, het gewenste lichaamsgewicht en het loopseizoen.

2 à 3 uur voor de looptraining

Enkele uren voor je looptraining kan je het volgende eten:

• Brood (bij voorkeur wit brood bij loopevent)
• Mager vlees of kaas, ei of vetarm zoet beleg zoals confituur, honing of stroop.
• Ontbijtgranen met magere of halfvolle melk / yoghurt
• Probeer rauwe groenten te vermijden en drink zeker voldoende water.

1 uur voor de looptraining

Een kleine snack:

• een banaan
• een granenreep
• een droge koek

Tijdens de looptraining

Dit hangt sterk af van de duurtijd van je training.

< 90 min: Een dorstlesser zal volstaan.
> 90 min: Voorzie naast je dorstlesser ook vaste voeding, zoals één van deze:

• 1 koolhydratengel per uur
• 4 tabletjes druivensuiker per uur
• 1 banaan per uur
• 2 sneetjes peperkoek per uur 

15 à 30 min na de looptraining

Neem een recuperatiedrank zoals:

• magere chocomelk
• vruchtenmelk
• magere drinkyoghurt

2 uur na de looptraining

Na de looptraining kan je best binnen de twee uur (bij voorkeur vroeger) een maaltijd voorzien.

• Wanneer je voor een warme maaltijd kiest, ga dan voor mager vlees of vis, aardappelen/ pasta/ rijst en veel groenten. 
• Wil je een gezonde broodmaaltijd? Vul ook die zeker aan met groenten.