Mag je sporten met een zwangere buik?

Het wordt sterk aanbevolen om tijdens de zwangerschap te sporten, al geef ik je graag enkele tips zodat je op een verantwoorde manier beweegt. Stem alles wat je doet altijd af met je arts of gynaecoloog. Zij kunnen uw persoonlijke situatie het beste inschatten en u aanvullend advies geven. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan het risico op zwangerschapsdiabetes verminderen en heeft een positieve invloed op je conditie, je zelfvertrouwen en je algemene gezondheid.

WAT VERANDERT ER IN JE LICHAAM ALS JE ZWANGER BENT?

JE HARTSLAG

De hoeveelheid bloed in je lichaam stijgt gevoelig, waardoor je hart een stuk sneller gaat kloppen. Je hartslag is daarom hoger om je baby constant van voldoende zuurstof en voedingsstoffen te voorzien.

JE BALANS

Het gewicht aan de voorkant van je lichaam neemt toe, wat de rug extra belast en je evenwicht verandert.

JE GLUCOSE

Glucose is het gebruik van suiker in je lichaam. Tijdens de zwangerschap geef je je baby voortdurend glucose via het bloed. Als je sport, verbruik je ook een deel van je suiker, waardoor er op dat moment minder energie naar de baby stroomt. Om deze reden is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn bij langdurige of hoge intensiteitsoefeningen. Zorg voor voldoende energie-inname voor, tijdens en na je fysieke activiteit.

WAT ZIJN DE RICHTLIJNEN?

Dagelijkse lichte lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor zowel zwangere als niet-zwangere vrouwen. 30 tot 45 minuten per dag lopen, of met de fiets naar de bakker of school, heeft een positief effect op je gezondheid. Je hebt waarschijnlijk al gehoord van de 10.000 stappen bewegingsstandaard, daar kom ik in een andere blogpost op terug. Naast deze dagelijkse activiteit kun je iets intensiever sporten 2-3x per week gedurende 30 tot 60 minuten. Deze oefenstandaard is bedoeld om je spieren en botten te versterken. Tijdens de zwangerschap pas je deze aanbevelingen aan naar je eigen mogelijkheden.

IK RAAD DEZE VORMEN VAN BEWEGING AAN

Sporten waarbij je moeite hebt om je evenwicht te bewaren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap. Bij het beoefenen van een sport is continue, geleidelijke sportactiviteit beter dan sporten met intervallen van hoge intensiteit, afgewisseld met rustperiodes.

ZWEMMEN

Ik zet dit op de eerste plaats! Zwemmen is de ideale sport gedurende de hele zwangerschap. Je lichaam wordt ondersteund door het water en je kunt de intensiteit en lengte van je training aanpassen aan de fase waarin je je bevindt.

YOGA

Yoga past ook perfect bij je zwangerschap. Het leert je stress los te laten en het geeft je extra energie. De oefeningen zijn afgestemd op je zwangerschap.

LOPEN

Als je voor de zwangerschap al aan het lopen was, kun je doorgaan met lopen. Naarmate je zwangerschap vordert, zal je gewicht het lopen minder comfortabel maken.

FIETSEN

Fietsen is ook geschikt tijdens de zwangerschap, maar vermijd rijden op onverhard terrein vanwege de schok die je baby kan ervaren.

TENNIS

Tijdens de zwangerschap kun je tennissen bij lage tot matige intensiteit, ook hier raad ik tennis alleen aan als je al ervaring hebt met de sport voor de zwangerschap.