Waarom core-stability en stretching belangrijk zijn
Een sterke kern is essentieel voor het optimaliseren van de prestaties en het voorkomen van blessures. Ontdek in deze post het belang van kernstabiliteit en rekoefeningen voor het verbeteren van je loophouding en balans. Ontvang praktische tips om je core te versterken en je flexibiliteit te vergroten, wat zorgt voor een gezondere, efficiëntere loopervaring!
Een sterke kern is belangrijk om je prestaties te optimaliseren en blessures te voorkomen. Door aan je core te werken bereik je een betere loophouding en komt je lichaam beter in balans. Volgens wetenschappers zijn kernstabiliteits- en rekoefeningen 'de geheime wapens' om sneller en beter te leren lopen. Tijd om erin te duiken! 😉 In deze blogpost zie je het belang van deze oefeningen en krijg je enkele praktische tips.
KERNSTABILITEIT
Kernstabiliteit of rompstabiliteit is een vorm van training die voortkomt uit revalidatietraining. Pas later groeide dit uit tot een echte vorm van training die nuttig is voor zowel professionele als beginnende hardlopers. Het is dus ook goed voor jou! Kernstabiliteit richt zich op de diepe spieren in de romp van je lichaam. Meer specifiek worden je buik- en rugspieren, maar ook je middenrif- en bekkenbodemspieren geactiveerd. 'Core' staat voor de kern van je lichaam.
VERSTERK JE KERN = VERSTERK JEZELF!
„We rennen met onze benen, dus ik train alleen mijn beenspieren.” Verkeerd! Het spierkorset in je romp functioneert een beetje zoals de draaitafel van je lichaam. Bijna elke beweging die je maakt wordt bestuurd door je bovenlichaam. Je hebt dus zeker baat bij een goede core. Wil je groeien en verbeteren als hardloper? Dan kun je het beste beginnen met het versterken van je core. Met enkele eenvoudige oefeningen kun je de kernspieren trainen. Na verloop van tijd worden ze steviger, waardoor ze beter bestand zijn tegen verwondingen en kwalen. Het risico op pijn in de onderrug neemt ook af.
UITREKKEN
Stretchen zorgt ervoor dat je soepeler wordt en dat je spieren kunnen ontspannen. Wanneer je een bepaalde houding lang aanhoudt of wanneer je regelmatig een bepaalde handeling moet uitvoeren, kan stretchen helpen om je spieren te ontspannen.
GOUDEN STRETCHTIPS
— Strek je spieren alleen als ze voldoende zijn opgewarmd.
— Rek nooit uit na een inspanning van zeer hoge intensiteit.
— Rek je altijd op een ontspannen en rustige manier uit.
— Voer elke rekoefening minimaal 10 en maximaal 30 seconden uit.
— Strek tot je spanning voelt. Let op: als je pijn voelt, strek je te hard.
— Doe nooit ballistisch stretchen!
