Beginnen en blijven lopen wordt easy met deze tips

Je denkt spontaan aan die trendy loopschoenen die je onlangs zag op een webshop of in een winkel. Fantastisch! Als je het voor ogen hebt, heb je figuurlijk de eerste stap gezet. Er is echter vaak een schijnbaar immense kloof tussen de intentie om te lopen en het daadwerkelijk doen.

Die kloof? Gebrek aan tijd. 'Ga je rennen? Ja graag, maar daar heb ik helaas geen tijd voor.' We kunnen je vertellen dat dat veelgebruikte excuus onjuist is. Hoe druk je agenda ook mag lijken, met wat (creatief) puzzelen, maak je gegarandeerd tijd vrij. Er zijn altijd 101 dingen die op dat moment belangrijker lijken. Dat zijn ze niet.

Nu we het belangrijkste obstakel uit de weg zijn, zijn er nog andere valkuilen die een haat-liefdeverhouding tussen jou en je loopschoenen creëren. We nemen ze door en ontmaskeren de belangrijkste.

IK WIL LOPEN, MAAR IK WIL OOK...

Stel niet te veel doelen tegelijk. De kans is groot dat je ze niet kunt vervullen. Eén voor één. Je kunt niet stoppen met roken, 10 uur per dag werken op zoek naar die promotie en tegelijkertijd een marathon willen lopen. Is beginnen met lopen je belangrijkste doel? Richt je daar alleen op, bij voorkeur voor een heel jaar.

IK GA METEEN EEN HALVE MARATHON LOPEN

Meer bewegen? Dat klinkt vaag. De kans is groot dat je grote ambities hebt. Stel liever een concreet en realistisch doel. Met haalbare tussentijdse doelen blijf je gemotiveerd. Je bent vrij om groots te dromen, maar denk niet dat je na twee weken lopen klaar bent om een halve marathon te lopen. Een goed startdoel zou bijvoorbeeld zijn om 10.000 stappen per dag te zetten of een hardloopsessie van 5 km te plannen.

Neem ook voldoende rust. Op rustdagen kan je lichaam herstellen van de geleverde inspanningen. Je herstelt van de opgehoopte vermoeidheid en ziet je conditie toenemen. Rustdagen zijn een noodzaak, ook voor topsporters, zodat supercompensatie niet plotseling overgaat in overbelasting.

IK HEB EEN SESSIE OVERGESLAGEN, DUS...

Is alles verpest? Nee. Wees niet te streng voor jezelf. Je hersenen snakken onbewust naar positieve bevestiging en prikkels. Heb je 10.000 stappen gehaald? Wees blij en durf jezelf te belonen. Plan een wellnessreis met je beste vriend(in). Of voor de heren: trakteer jezelf op een spannende voetbalwedstrijd met je vriend(inn)en. Heb je je doel een dag lang niet bereikt? Kijk naar de positieve punten: je hebt nog zes andere weekdagen om het te doen. We raden aan om een loopschema te gebruiken, zoals die van de loopapp Start 2 Run. Die kunnen ook aangepast worden aan jouw niveau. Zo past er zeker een schema in je agenda. En bovendien creëer je regelmaat en kun je daardoor geleidelijk opbouwen.

STARTEN EN ONDERHOUDEN

Nu de belangrijkste obstakels uit de weg zijn, ben je nu volledig in trainingsmodus. Je zult merken dat het in het begin snel kan gaan. De eerste weken zul je het meeste afvallen en je conditie zal het snelst verbeteren. Ineens merk je dat je minder vooruitgang boekt. Frustratie en demotivatie liggen om de hoek. Om dat scenario te vermijden, geven we je enkele tips. Onthoud: plezier baart kunst.

1. Partners in crime‍

Zoek partners met wie je een gemeenschappelijk doel kunt bereiken. Als je samen iets kunt doen, is dat leuker en ben je meer gemotiveerd. Zie het niet als sporten, maar als een sociale gelegenheid: quality time om contact te maken. Als je samen met anderen gaat lopen, ben je ook minder geneigd om op het laatste moment af te zeggen. Het zorgt voor verantwoordelijkheid. Wist je trouwens dat wanneer je samen traint je prestaties niet alleen verbeteren, maar je ook gemiddeld langer traint?

2. Laat er muziek zijn
Is lopen voor jou meer iets voor jezelf? Jouw zen-moment in een sportieve cocon? Dan doet muziek wonderen. Muziek kan je helpen het juiste tempo te vinden, je loopritme. Let op: laat de muziek de hoofdrol niet overnemen, probeer niet koste wat het kost op het ritme te draaien. Muziek helpt je om moeilijke momenten te overwinnen. Je voelt minder van de inspanningen die je doet. Muziek kan je loopprestaties ook met wel 15% verbeteren. Sportspecialisten noemen muziek niet voor niets een legaal prestatieverhogend medicijn.

3. Schrijf je voortgang op
We hebben het al genoemd. De eerste stappen die je zet, zijn de grootste. Het visualiseren van je voortgang kan helpen als het niet meer zo snel gaat. Kijk met trots terug op wat je al hebt bereikt. Het geeft je een boost en de nodige energie om je opwaartse curve vast te houden (zelfs als die minder steil omhoog gaat). Wil je nog steeds dat gevoel dat je snel vooruitgang blijft boeken? Vul het lopen dan aan met krachttraining, dat versterkt je rug en core. Met een sterkere core neem je de schokken beter op, wat helpt om blessures te voorkomen.

Controleer, controleer en controleer. Met bovenstaande tips & tricks ben je klaar om fitter te worden dan ooit tevoren. Naast een betere lichaamsbouw kun je rekenen op tal van andere voordelen. Lopen helpt hart- en vaatziekten te voorkomen, het is goed voor je immuunsysteem en je krijgt een betere constitutie: bij sporten waar er een continue impact is, krijg je sterkere botten. Lopers hebben bijvoorbeeld hogere botdichtheidswaarden dan fietsers, omdat zij geen contact maken met de grond.

WEINIG STRESS, RUNNER'S HIGH

Vergeet de mentale 'fitness' niet. Je zelfvertrouwen neemt toe en je stressniveau daalt, allemaal door die runner's high. Heb je moeite met slapen in de avond? Dat zal ook een stuk makkelijker zijn. Kortom, je loopt naar een 'no worries, no thinking zone'. Dus, hoe zit het met die run?

‍