Mag ik mijn trainingsschema zelf wat bijsturen?

‍HOEVEEL KEER PER WEEK MOET IK TRAINEN?

Het antwoord op deze vraag hangt af van je trainingsniveau en je vermogen om te oefenen. Als beginnende hardloper kun je je het beste beperken tot 2 tot 3 trainingssessies per week. Er moet minstens 1 dag herstel zijn tussen 2 opeenvolgende trainingen, bij voorkeur 2 dagen. Lopen heeft een zware impact op je lichaam en je lichaam moet geleidelijk aan wennen aan deze belasting. Goed getrainde hardlopers kunnen daarentegen dagelijks lopen, soms zelfs twee keer per dag.

KAN IK EEN TRAININGSSESSIE OVERSLAAN?

Ja, je kunt een training overslaan. Soms is dat zelfs nodig: als je vermoeid bent, ziek bent of een blessure hebt. Probeer deze training niet goed te maken door te trainen op een dag waarop je zou moeten rusten. Als je maar 1 tot 2 trainingen mist, kun je doorgaan waar je gebleven was. Als u echter meerdere trainingen mist, doe dan een stap terug en hervat uw trainingsschema in een langzamer tempo dan waar u moet stoppen.

KAN IK EEN TRAININGSSESSIE VERLENGEN?

Hou je bij voorkeur aan je opgelegde schema. Lopen belast je lichaam: je kunt het trainingsvolume en de intensiteit geleidelijk verhogen. Het is geen goed idee om plotseling zowel de duur als de intensiteit van de training te verhogen, omdat dit kan en zal leiden tot overbelaste spieren. Daarom stopt de trainingsregistratie nadat je training is afgelopen.

IK WERD ZIEK

Wat voor moer? Je kunt niet trainen als je ziek bent. Trainen als je ernstig ziek bent, is uit den boze. Bij een lichte verkoudheid is het mogelijk om te gaan lopen, zolang de symptomen zich vooral boven de nek bevinden (loopneus, lichte hoofdpijn...) en je hartslag in rust niet verhoogd is. In geval van koorts is het verboden om te rennen. Dit kan schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid. Voordat u de training hervat, moet uw lichaam ziektevrij zijn. Voor elke dag dat u koorts heeft gehad, moet u twee extra dagen rust nemen, te rekenen vanaf het moment dat uw koorts verdwenen is. Als je toch begint met trainen terwijl je je niet 100% fit voelt, pas dan de intensiteit en duur van de training aan, afhankelijk van de situatie.

IS SNELHEID BELANGRIJK ALS IK FIT WIL WORDEN?

Als je niet gefocust bent op competitie, en als je vooral wilt sporten om je gezondheid te verbeteren, is een intensieve en inspannende training niet nodig, zelfs afgeraden. Zachte duurtraining die je binnen je eigen weerbaarheidsbereik uitoefent, maakt je sterker en versterkt je immuunsysteem zodat je minder vatbaar bent voor virusinfecties. Intensieve trainingen zullen je immuunsysteem daarentegen verzwakken.