Hoe behandel je een blessure?

Ben je gewond geraakt? Dan is het belangrijk om na te gaan wat er precies is gebeurd en naar een (sport) arts te gaan.

WANNEER GA IK NAAR EEN SPORTARTS?

Als de pijn na de tweede dag niet minder of erger is geworden, is het beter om je (sport) arts te raadplegen. Zelfs na een acuut letsel is het normaal om naar uw arts te gaan.

RIJST METHODE

Bij blessures zoals verstuikingen en spierblessures is het belangrijk om zo snel mogelijk de juiste eerste hulp te verlenen. De belangrijkste regels om dit te doen zijn samen te vatten in 4 letters, namelijk de RICE-methode.

R = RUST

Voor een volledig herstel is voldoende rust onontbeerlijk de dagen en weken na een ongeval.

I = IMMOBILISEREN

Direct na het ongeval moet het aangedane lichaamsdeel zo onbeweeglijk mogelijk worden gehouden.

C = COMPRESSIE

Oefen druk uit op de verstuiking om zwelling te voorkomen. Dit kan door middel van een drukverband, eventueel in combinatie met een coldpack.

E = HOOGTE

Door het aangetaste deel van het lichaam te ondersteunen en boven het hartniveau te brengen, kan de zwelling sneller verdwijnen door de bloedstroom te verminderen en de drainage te vergroten.

IJS

Behandel de verwondingen met ijswrijvingen (maak kleine bewegingen heen en weer over de blessure) gedurende ongeveer 15 minuten. Herhaal dit proces 3 tot 4 keer per dag.