Welk trainingsschema past bij mij?

Ben je net begonnen met lopen en weet je niet goed hoe te starten? Of heb je al wat ervaring, maar weet je niet goed hoe je het weer kunt oppakken? Onze app biedt verschillende trainingsschema’s om je te begeleiden. Maar hoe kies je het schema dat bij jou past? En wat doe je nadat je die eerste 5 kilometer hebt bereikt? Ontdek de mogelijkheden en bepaal je volgende stap!

WAAROM EEN TRAININGSSCHEMA?

Allereerst wil ik even stilstaan bij het nut van een trainingsschema. Natuurlijk kan je ook zomaar op weg gaan, en elke keer wat langer lopen, elke keer wat meer proberen, maar pas op, want op zo’n momenten loert een blessure om de hoek. Een trainingsschema helpt je om stap voor stap op te bouwen, het houdt rekening met “rustweken” waarin je trainingen minder intensief zijn zodat je lichaam kan wennen.

Ook is het schema veel meer dan les na les je trainingen afwerken. Het schema houdt rekening met je weektotaal, het voorziet afwisseling om je spieren geprikkeld te houden zonder ze te overbelasten. Pittige intervaltrainingen vragen nadien een rustige hersteltraining, intensieve duurtrainingen spreken je suikerreserves aan, extensieve trainingen zijn dan weer ideaal als vetverbranding. De schema’s in de Start 2 Run app zijn opgesteld door ervaren topsportcoaches, zij vertaalden de wetenschappelijke achtergrond naar haalbare schema’s die je naar jouw sportief doel leiden.

WAAR STA JE NU?

Vooraleer je kan bepalen waar je naartoe wil, is het belangrijk even stil te staan bij waar je nu staat. Ben je net begonnen met lopen? Heb je net die eerste 5 km afgewerkt, of zit je al verder in de opbouw? Hoe voel je je momenteel aan het eind van je schema? Voel je je comfortabel of vragen de trainingen toch nog heel wat meer inspanning dan verwacht? Jouw gevoel bepaalt hoe snel je vooruit kan springen. Laat je niet verleiden door té snel te willen gaan, maar bouw voldoende tijd in om stap voor stap op te bouwen. Wie té snel gaat, vergroot de kans op blessures. En dan is het zoals de verkeerde “kans” kaart trekken bij Monopoly… plots steekt een blessure de kop op en moet je de gevangenis in of vlieg je terug naar start .

WELK DOEL HEB JE VOOR OGEN?

Een doel geeft je de motivatie om te blijven doorgaan, kies wel een haalbaar doel of werk met tussendoelen. Kleine succesjes zijn even belangrijk als een grote mijlpaal! Jouw lichaam en hoofd vertellen je hoe je ervoor staat, en wat je aan kan. Luister ernaar, want als één van de twee “nee” zegt, is het belangrijk na te gaan wat de reden van die “nee” is en hoe je het kan oplossen. Een “nee” negeren van je lichaam of van je gedachten, kan voor even werken, maar op lange termijn breekt dat je zuur op.

EN NU CONCREET!

Je wil natuurlijk weten welk schema bij jou past. In plaats van dat allemaal uit te leggen, heb ik een flowchart opgemaakt. Volg de pijltjes en je komt bij jouw trainingsschema uit! Succes alvast!

DOWNLOAD DE FLOWCHART NAAR JE TRAININGSSCHEMA

‍