Loop met de juiste playlists

Ga je lopen met een deuntje? Lopen met muziek is prettig en geeft je een extra boost tijdens je training. Er zijn veel afspeellijsten met hardloopmuziek op Spotify, maar ken je de beste?

AFLEIDING

Lopen met muziek is leuk, maar het heeft ook positieve effecten op je hardlooptraining. Muziek werkt motiverend en leidt je af als je wat meer problemen hebt tijdens je sessie. Sommige wetenschappers beweren zelfs dat muziek je uithoudingsvermogen vergroot.

DRAAIEND VOLGENS HET AANTAL STAPPEN PER MINUUT

Heb je soms het gevoel dat je te snel aan je hardlooptraining begint en daardoor langzaam eindigt? Muziek kan je loopritme ondersteunen, waardoor je in een regelmatiger tempo rent. Kies een playlist met dezelfde beats per minuut (BPM). Om te bepalen hoeveel BPM is geschikt voor jou, er is een simpele truc: tel het aantal stappen dat je neemt tijdens een minuut lopen. Zorg ervoor dat je niet te grote stappen zet: kleinere stappen zijn beter. Kies de playlist op basis van je aantal stappen per minuut en je bent klaar om te gaan!

Wist je trouwens dat traplopen helpt om blessures te voorkomen? Muziek met een hogere BPM zorgt ervoor dat je looptempo stijgt, zodat je meer en dus kleinere stappen gaat zetten. Kortere stappen zijn minder belastend voor de knie, wat betekent dat mogelijke blessures kunnen worden voorkomen.

SPOTIFY-AFSPEELLIJSTEN

In de app hebben we een aantal leuke Spotify Playlists voor je klaarstaan. Kies de juiste playlist op basis van je aantal stappen per minuut.

• Start 2 lopen met 100 slagen per minuut (wandelen) Een rustige playlist die je ondersteunt tijdens het wandelen. Tijdens het lopen zet je gemiddeld ongeveer 100 stappen per minuut.
• Start 2 lopen met 120 slagen per minuut (joggen) Een ideale playlist voor je warming-up, cooling-down of tijdens het joggen.
• Start 2 Run 140 bpm (lopen) Selecteer deze playlist als je tijdens het lopen ongeveer 140 stappen per minuut zet.
• Start 2 Run 160 slagen per minuut (lopen) Selecteer deze playlist als je tijdens het lopen ongeveer 160 stappen per minuut zet.
• Start 2 Run 180 BPM (lopen) Selecteer deze playlist als je tijdens het lopen ongeveer 180 stappen per minuut zet.

Naast stappen per minuut hebben we nog meer leuke Spotify-afspeellijsten in de app:

• Start 2 Run Classical Ontspan volledig en ren met klassieke muziek.
• Start 2 Voer de hardloopafspeellijst van Laura Tessoro uit Laura Tessoro heeft haar favoriete hardloopliedjes voor je uitgekozen.
• Feel Good Mood (vrolijke muziek) Een lijst vol vrolijke liedjes zodat je je nog beter voelt tijdens het lopen.

BEKIJK DE PLAYLISTS HIER

KIJK UIT!

Lopen met muziek is leuk en efficiënt, maar vergeet niet dat je nog steeds deel uitmaakt van het verkeer. Zet je muziek daarom niet te hard en ren niet met beide oren bedekt. Zo kun je nog steeds anticiperen op het verkeer en je omgeving.

Veel plezier met lopen en luisteren!