De sleutel tot het verbeteren van je conditie ligt in de juiste bepaling van de loopsnelheid die overeenkomt met het soort training dat je wilt doen. Hieronder beschrijven we de verschillende trainingsvormen die bestaan in de Start 2 Run-app.

LUISTER NAAR JE HART

Een veelgebruikte en zeer nauwkeurige methode om de trainingsintensiteit te bepalen is gebaseerd op de registratie van de hartslag tijdens je hardloopsessie. Je hartslag geeft niet alleen belangrijke informatie over de intensiteit van je training, maar ook over je fitnessniveau. Een betere lichaamsbouw vertaalt zich immers in een lagere hartslag bij dezelfde inspanning. Op basis van je hartslag in rust en je maximale hartslag kun je je hartslagzones berekenen in de Start 2 Run-app. Heb je geen hartmonitor? Dan kun je dit op gevoel doen. Hieronder leg ik uit wat je van elk type training kunt verwachten in de trainingsschema's van Start 2 Run.

HERSTELTRAINING

Je loopt met een zeer lage intensiteit (lage hartslag). Een hersteltraining duurt maximaal 45 minuten en heeft als doel de afvalproducten te verwijderen. Hierdoor kun je sneller beginnen met de volgende training die je conditie daadwerkelijk verhoogt. Dankzij een zachte hersteltraining nemen je kleinste bloedvaten in je spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten op, wat het herstel versnelt.

LANGE, GESTAGE RUN

Praten tijdens deze vorm van training is vrij eenvoudig. Je kunt het tempo lang volhouden. Het voelt comfortabel aan en je ademhaling verloopt soepel. Deze trainingen stimuleren je uithoudingsvermogen en verbeteren je basislichaamsbouw. Over het algemeen wordt deze run als erg prettig ervaren, omdat je in een normaal tempo rent en nog steeds niet erg snel moe wordt. Een lange, gestage run verbetert je uithoudingsvermogen.

LOPEN MET HOGE INTENSITEIT

Lopen met hoge intensiteit is geen lichte training. Deze training is korter en intensiever dan een lange, gestage run. Je voelt je iets minder comfortabel, je ademt sneller en oppervlakkiger en praten wordt moeilijker. Afhankelijk van je conditie kun je af en toe een hardloopsessie met hoge intensiteit gebruiken om je lichaamsbouw en snelheid te meten. Tijdens deze duurloop verbrand je meer suikers dan vet. Bij een hardloopsessie met hoge intensiteit gebruik je 80-90% van je maximale hartslagcapaciteit en loop je sneller dan gemiddeld. Beginnende hardlopers moeten hier voorzichtig mee zijn. Hoge snelheid vereist een goede basisconditie en een correcte looptechniek. Een hardloopsessie met hoge intensiteit duurt, afgezien van de opwarmtijd en afkoeltijd, over het algemeen 20 tot 45 minuten (verdeeld over de hele training) en is bedoeld om je uithoudingsvermogen te verbeteren.

INTERVALTRAINING

Een intervaltraining is geen lichte training. Deze training is korter en intensiever dan een lange, gestage run. Je voelt je iets minder comfortabel, je ademt sneller en oppervlakkiger en praten wordt moeilijker. Afhankelijk van je conditie kun je af en toe een hardloopsessie met hoge intensiteit gebruiken om je lichaamsbouw en snelheid te meten. Tijdens deze duurloop verbrand je meer suikers dan vet. Bij een hardloopsessie met hoge intensiteit gebruik je 80-90% van je maximale hartslagcapaciteit en loop je sneller dan gemiddeld. Beginnende hardlopers moeten hier voorzichtig mee zijn. Hoge snelheid vereist een goede basisconditie en een correcte looptechniek. Een hardloopsessie met hoge intensiteit duurt, afgezien van de opwarmtijd en afkoeltijd, over het algemeen 20 tot 45 minuten (verdeeld over de hele training) en is bedoeld om je uithoudingsvermogen te verbeteren.

WEERSTAND

Tijdens een weerstandstraining zit je hartslag in de maximale zone. Met deze training leer je omgaan met het onaangename gevoel in je spieren. Het doel van weerstandstraining is om het maximale uit jezelf te halen. Dit soort training is erg zwaar en alleen bestemd voor gevorderde hardlopers en wedstrijdlopers met een goed ontwikkelde lichaamshouding. Deze trainingen moeten aan het einde van een trainingssessie worden gepland, anders kan vermoeidheid de rest van de training bemoeilijken. Dit type training is zeker NIET geschikt voor beginnende hardlopers, kinderen of ouderen. Plan deze trainingen niet in als je niet professioneel wordt begeleid.