Beter lopen? Werk aan je core!
Een sterke core is cruciaal voor betere loopprestaties en minder kans op blessures. Deze 5 oefeningen – plank, brug, zijwaartse brug, superman en crunch – versterken je buik- en rugspieren voor meer balans en een betere loophouding! 💪🏃♂️
Als loper krijgen jouw benen het zwaar te verduren. Daardoor is de kans op blessures groot. Maar je kan die kans verkleinen door te werken aan jouw core. Het is een belangrijke groep spieren die door lopers vaak over het hoofd wordt gezien. Zo zijn we na het rennen allemaal hard bezig met het stretchen van onze benen, maar vergeten daarbij vaak dat elke beweging die we maken wordt versterkt door de romp. Het is dus belangrijk dat we wat meer aandacht aan dat gedeelte van ons lichaam geven, want het zorgt voor meer balans tijdens het lopen, een betere loophouding en het verkleint de kans op blessures. Daarom heb ik vijf oefeningen voor jullie klaar die jouw buik- en rugspieren helpen versterken.
Plank
De oefening die er met kop en schouders bovenuit steekt, is de plank! Het is een van de meest effectieve oefeningen voor een sterke core. Maar ook jouw borst en armen zullen ermee verstevigd worden. Let wel op dat je jouw buikspieren goed opspant, zodat jouw billen niet te veel zakken of omhoogsteken!
Brug
Deze oefening is perfect voor jouw lage rug en billen! Wil je deze oefening een tikkeltje moeilijker maken? Strek dan afwisselend jouw linker- en rechterbeen uit, zonder je heupen te laten zakken. Je kan ook een gewichtje op je buik leggen om de oefening nóg uitdagender te maken.
Zijwaartse brug
Deze oefening ziet er op het eerste gezicht misschien niet zo moeilijk uit, maar schijn bedriegt! Niet alleen jouw schuine buikspieren maar ook jouw heupspieren en schouderspieren zullen versterkt worden door de zijwaartse brug.
Superman
De superman is een goede oefening om jouw lage rugspieren te verstevigen, alsook jouw bilspieren en buikspieren. Met andere woorden, jouw hele core treedt door de superman in actie! Je kan deze oefening bovendien moeilijker maken door beide armen en benen gelijktijdig op te tillen en enkele seconden aan te houden.
Crunch
De crunch versterkt voornamelijk jouw middelste buikspieren, waardoor je een stevigere buik zult krijgen. Tijdens deze oefening blijft de onderrug op de grond.
